ІДЕАЛЬНА ШКІРА ЗА 7 ДНІВ
Обов'язково збережи 
Понеділок
Подбайте про те, щоб у вашому меню обов'язково були присутні жирні сорти риби: лосось, форель або скумбрія. Так-так, акцент буде зроблений на омега-3 жирних кислотах, живлять шкіру і допомагають зберегти її м'якою та еластичною. Якщо ви страждаєте від сухості або запалень, намагайтеся якомога частіше включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, то омега-3 слід шукати в насінні льону і чіа, горіхах і рослинних оліях — лляній і конопляній.
Вівторок
Свіжі та заморожені ягоди — ваш вибір на сьогодні. Включіть їх у освіжаючий коктейль, додайте в кашу, десерти і перекусіть ними як снека. Будь-які ягоди є відмінним джерелом вітаміну С — важливого речовини, що допомагає не тільки зміцнити імунітет, але і синтезувати колаген в шкірі. Ягоди також багаті антиоксидантами, які захищають шкіру від фотостаріння і утворення зморшок.
Інші відмінні джерела вітаміну С: цитрусові, брокколі, петрушка, червоний і зелений болгарський перець, перець чилі.
Середа
Почніть свій день з цільнозернових тостів з авокадо, а потім додайте цей маслянистий фрукт в салати, супи, густі смузі та десерти. Таким чином ви буквально напитаете організм коктейлем з корисних жирів і вітаміну Е — одного з найбільш потужних антиоксидантів, що допомагає нейтралізувати вільні радикали. Це допоможе захистити шкіру від передчасного старіння та надмірної сухості.
Інші хороші джерела вітаміну Е, гідні включення в раціон: оливкова олія, горіхи, насіння, зародки пшениці і цільнозернові продукти.
Четвер
Додайте сьогодні у всі страви жменю насіння гарбуза, а також захопіть їх на роботу в якості відмінного поживного снека. З нутрициологической точки зору гарбузове насіння є відмінним джерелом цинку — мінералу, необхідного шкірі для прискореного загоєння ран і регуляції виділення шкірного жиру. Ці властивості цинку можуть використовуватися для лікування багатьох захворювань шкіри, таких як екзема і акне.
Інші продукти, багаті цинком: яйця, горіхи, овес, морепродукти.
П'ятниця
Всього 4-5 бразильських горіхів забезпечать вас сьогодні добовою порцією цінного мінералу селену, володіє антиоксидантною активністю. Селен часто допомагає зміцнити потенцію у чоловіків, ну а жінкам цей мінерал буде корисний для поліпшення еластичності шкіри. Він також допомагає знизити пошкодження клітин від вільних радикалів, що захищає шкіру від передчасного старіння.
Інші джерела селену: зародки пшениці, лосось, яйця, часник і цільнозернові продукти.
Субота
Зробіть головним фруктом цього дня банани. Ви, напевно, не здогадувалися, але в них міститься достатня кількість вітаміну С і діоксиду кремнію — з'єднання, яке має надзвичайно важливе значення для здоров'я шкіри. Організм використовує діоксид кремнію для синтезу сполучної тканини — колагену, який відповідає за пружність і свіжий вигляд шкіри.
Інші харчові джерела кремнію: водорості, цільнозерновий овес, гречка, коричневий рис, зелені листові овочі, проростки сої і люцерни.
Неділя
Перейдіть на моркву! Її помаранчевий колір — сигнал про те, що в ній у великій кількості міститься бета-каротин, попередник вітаміну А. Він надає підтримку не тільки органів зору, але і шкірі в цілому, регулюючи процеси регенерації і живлення тканин. Саме дефіцит вітаміну А є найпоширенішою причиною сухості шкіри.
Інші продукти з високим вмістом вітаміну А, які слід додати недільного меню: печінка, шпинат, перець чилі, солодкий картопля, гарбуз, помаранчевий болгарський перець і курага.
ПонеділокПодбайте про те, щоб у вашому меню обов'язково були присутні жирні сорти риби: лосось, форель або скумбрія. Так-так, акцент буде зроблений на омега-3 жирних кислотах, живлять шкіру і допомагають зберегти її м'якою та еластичною. Якщо ви страждаєте від сухості або запалень, намагайтеся якомога частіше включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, то омега-3 слід шукати в насінні льону і чіа, горіхах і рослинних оліях — лляній і конопляній.
ВівторокСвіжі та заморожені ягоди — ваш вибір на сьогодні. Включіть їх у освіжаючий коктейль, додайте в кашу, десерти і перекусіть ними як снека. Будь-які ягоди є відмінним джерелом вітаміну С — важливого речовини, що допомагає не тільки зміцнити імунітет, але і синтезувати колаген в шкірі. Ягоди також багаті антиоксидантами, які захищають шкіру від фотостаріння і утворення зморшок.
Інші відмінні джерела вітаміну С: цитрусові, брокколі, петрушка, червоний і зелений болгарський перець, перець чилі.
СередаПочніть свій день з цільнозернових тостів з авокадо, а потім додайте цей маслянистий фрукт в салати, супи, густі смузі та десерти. Таким чином ви буквально напитаете організм коктейлем з корисних жирів і вітаміну Е — одного з найбільш потужних антиоксидантів, що допомагає нейтралізувати вільні радикали. Це допоможе захистити шкіру від передчасного старіння та надмірної сухості.
Інші хороші джерела вітаміну Е, гідні включення в раціон: оливкова олія, горіхи, насіння, зародки пшениці і цільнозернові продукти.
ЧетверДодайте сьогодні у всі страви жменю насіння гарбуза, а також захопіть їх на роботу в якості відмінного поживного снека. З нутрициологической точки зору гарбузове насіння є відмінним джерелом цинку — мінералу, необхідного шкірі для прискореного загоєння ран і регуляції виділення шкірного жиру. Ці властивості цинку можуть використовуватися для лікування багатьох захворювань шкіри, таких як екзема і акне.
Інші продукти, багаті цинком: яйця, горіхи, овес, морепродукти.
П'ятницяВсього 4-5 бразильських горіхів забезпечать вас сьогодні добовою порцією цінного мінералу селену, володіє антиоксидантною активністю. Селен часто допомагає зміцнити потенцію у чоловіків, ну а жінкам цей мінерал буде корисний для поліпшення еластичності шкіри. Він також допомагає знизити пошкодження клітин від вільних радикалів, що захищає шкіру від передчасного старіння.
Інші джерела селену: зародки пшениці, лосось, яйця, часник і цільнозернові продукти.
СуботаЗробіть головним фруктом цього дня банани. Ви, напевно, не здогадувалися, але в них міститься достатня кількість вітаміну С і діоксиду кремнію — з'єднання, яке має надзвичайно важливе значення для здоров'я шкіри. Організм використовує діоксид кремнію для синтезу сполучної тканини — колагену, який відповідає за пружність і свіжий вигляд шкіри.
Інші харчові джерела кремнію: водорості, цільнозерновий овес, гречка, коричневий рис, зелені листові овочі, проростки сої і люцерни.
НеділяПерейдіть на моркву! Її помаранчевий колір — сигнал про те, що в ній у великій кількості міститься бета-каротин, попередник вітаміну А. Він надає підтримку не тільки органів зору, але і шкірі в цілому, регулюючи процеси регенерації і живлення тканин. Саме дефіцит вітаміну А є найпоширенішою причиною сухості шкіри.
Інші продукти з високим вмістом вітаміну А, які слід додати недільного меню: печінка, шпинат, перець чилі, солодкий картопля, гарбуз, помаранчевий болгарський перець і курага.
